5 Wichtige Tipps für Ihre Gesundheit im Sommer

5 wichtige Tipps für ein gesundes Leben im Sommer

Der Sommer bringt Sonne, gute Laune und lange Tage – aber auch Herausforderungen für unseren Körper. Hitze, UV-Strahlung und veränderte Tagesabläufe können die Gesundheit belasten, wenn man nicht gut vorbereitet ist. Mit den folgenden fünf Tipps kommen Sie gut durch die warme Jahreszeit – fit, vital und entspannt.

1. Viel trinken – regelmäßig und ausreichend

Im Sommer steigt der Flüssigkeitsbedarf. Erwachsene sollten mindestens 2 bis 3 Liter Wasser oder ungesüßte Getränke pro Tag zu sich nehmen – bei Hitze oder körperlicher Aktivität entsprechend mehr. Warten Sie nicht erst auf Durst, sondern trinken Sie über den Tag verteilt.

2. Sonnenschutz ist kein Luxus

UV-Strahlung ist im Sommer besonders intensiv. Ein guter Sonnenschutz beugt nicht nur Sonnenbrand vor, sondern schützt auch langfristig vor Hautschäden und Hautkrebs. Verwenden Sie Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, tragen Sie Hut und Sonnenbrille und suchen Sie mittags den Schatten auf.

3. Leicht, bunt und saisonal essen

Der Sommer ist ideal für eine leichte und vitaminreiche Ernährung. Setzen Sie auf frische Salate, Obst, Gemüse, Joghurt und leicht verdauliche Gerichte. Grillen ja – aber bitte mit Maß und möglichst fettarm. Der Körper dankt es mit mehr Energie und Wohlbefinden.

4. Bewegung im Freien – aber mit Köpfchen

Nutzen Sie das schöne Wetter für Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen – am besten morgens oder abends, wenn es kühler ist. Auch Gartenarbeit kann ein sanftes Training sein. Vermeiden Sie Sport in der prallen Mittagshitze, um Überhitzung zu vermeiden.

5. Auszeiten schaffen und gut schlafen

Die langen Sommertage laden zu Aktivitäten ein – doch Erholung ist ebenso wichtig. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, lüften Sie nachts gut durch und schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Kleine Pausen am Tag helfen, den Kreislauf zu entlasten und Stress abzubauen.

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